男性精神健康

精神疾病

精神疾病影响一个人的感受、思考、行为以及与他人的互动。 并非所有精神健康问题都是精神疾病。 精神疾病可以随时随地影响任何人。 不代表患者有可耻可恶之处。

精神疾病多种多样,从可以控制的到非常严重的。 患有相同精神疾病的人所受疾病的影响可能不同,所经历的强度也可能不同。症状可能从轻微到严重,时间可能从短期到长期。 记住,症状可能是间歇的,即有时感觉良好有时感觉沮丧。

如患上了精神疾病,请务必寻求医生或其他健康专家(如心理学家或咨询师)的帮助。

精神疾病的例子包括:

  • 抑郁
  • 焦虑
  • 创伤后应激障碍
  • 自杀/自残
  • 精神分裂症和精神障碍
  • 睡眠障碍。

抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病,在澳大利亚每 16 人中就有 1 人受抑郁症影响。 每个人都有会感到沮丧的时侯,这是一种正常反应,人们常常错误地将这些感觉描述为“抑郁”。 医学意义上定义抑郁症,是一种情绪低落或悲伤的状态,持续超过两周。诊断者将根据您对一些标准的反馈综合其它症状作出判断。

几个因素会导致抑郁症:

  • 遗传
  • 压力和创伤事件
  • 与世隔离
  • 人格障碍
  • 慢性疾病或伤痛
  • 生活环境突然改变
  • 遭受歧视、欺凌和虐待。

患上抑郁症的人不仅情绪低落,还从身体、情绪或行为上表现出抑郁症:

  • 悲伤、焦虑或烦躁
  • 绝望
  • 对自己和他人的消极态度
  • 感到孤独和孤立
  • 感觉恼火愤怒
  • 缺乏动力
  • 失去他们以前喜欢的活动的乐趣
  • 对性或亲密关系失去兴趣
  • 感觉需要过度饮酒或吸毒
  • 精疲力尽, 缺乏能量
  • 注意力不集中, 记忆力下降
  • 睡眠障碍。

如果您有上述任何一种症状并持续两周以上,而且影响到您的日常生活,强烈建议您联系所信任的人并寻求专业帮助。 请查阅何时何地可以寻求帮助?

有关产后抑郁症的信息,请参阅本网站欢迎初为人父页面。

焦虑

焦虑是一种常见的精神健康问题,在澳大利亚,每 4 人中就有 1 人受到影响。人们有时会感到焦虑,因为这是我们的身体对压力做出的正常反应。 但是,如果受压情况过后这些焦虑情绪仍在持续,或者没有特殊原因,就感到焦虑,或焦虑在影响您的日常生活,这些表明你正在受到焦虑的煎熬。

焦虑作为一种精神疾病,不仅使您有时会感到紧张。 它还影响您的身体和心理状况。 例如,您可能会感到焦虑,避免参加人多拥挤场所的社交聚会,从而减少与他人的互动,从而对您的生活带来负面影响。

焦虑症有五种主要类型:

  1. 广泛性焦虑症:大部分时间过度焦虑,持续时间超过六个月。
  2. 社交焦虑:固执地惧怕在社交场合受到批评或遭遇尴尬,如公开演讲、在餐馆用餐或使用公共卫生间等。
  3. 恐慌症:强烈焦虑和恐惧伴有出汗、气短、胸痛和颤抖等体状。恐慌症发作时,患者认为他们心脏病发作或即将死去。反复发作,即可诊断为恐慌症。
  4. 强迫症:不想要的想法(强迫症)导致焦虑,在采取特定行动应付焦虑(强迫症)之前无法缓解。 例如:数数,害怕细菌。
  5. 创伤后应激障碍:一种精神疾病,经历了影响和威胁当事人或周围其他人的生活的创伤性事件。

焦虑症表现并不一定很是明显,随着时间的推移会加重。 焦虑症状可以是一下:

  • 惊恐发作:惊恐发作是一种短暂的强烈焦虑,可引起恐惧、呼吸急促或头晕
  • 感觉忽冷忽热(脸红)
  • 出汗、颤抖或颤抖
  • 快速、剧烈的心跳
  • 胸部紧缩、胸痛和呼吸急促
  • 对事物过度恐惧、担心或痴迷
  • 避免参加正常社交活动,妨碍过正常的生活。

多种原因可以导致焦虑。 最重要的是识别症状并寻求帮助和支持。

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍Post-traumatic stress disorder (PTSD) 是一种精神疾病。当事人经历了影响和威胁他们或周围其他人的生活的创伤性事件。

创伤事件可能包括:

  • 严重事故、人身攻击、战争、酷刑、性侵或虐待,或自然灾害
  • 目睹发生在另一个人身上的创伤性事件
  • 家庭成员或爱人突然去世
  • 家人或所爱的人卷入危及生命的事件或受了重伤。

创伤事件很常见,大多数人一生中至少会经历一次创伤事件。事件可能无法承受,难以克服。悲伤、愤怒和内疚的感觉会持续几天到几周,然后慢慢消失。 这些感觉是对创伤的正常反应。 但是,如果心理困扰持续下去,可能会患上 PTSD 等精神疾病。

每个人对创伤性事件的反应不同,以下一些症状可以显示当事人正经历创伤后应激障碍PTSD:

  • 高度警觉:当事人对周围环境过度警觉,不断评估威胁以及他人或环境可能伤害他们的方式
  • 爆发暴力或愤怒
  • 有痛苦的、入侵性的或不想要的记忆
  • 有生动的噩梦和睡眠问题(另见Sleep Disorders)
  • 创伤事件的回放
  • 避免让做勾起创伤事件的事情
  • 感到强烈的内疚或责备自己和他人
  • 不享受他们曾经喜欢的事情
  • 感到恐惧和愤怒
  • 感到孤立或与世隔绝
  • 感觉麻木、离散或无法应对现实世界。

在创伤性事件发生后的几天和几周内有这些症状是正常的。 但是,如果症状持续并影响日常生活,您应该寻求专业帮助。 有时事件当时对你影响可能不大,但在以后的生活中它演变成需要解决的问题。 请查阅“何时何地可以寻求帮助?”。

其他精神疾病(如抑郁症或焦虑症)与 PTSD 并存也很常见。

自杀/自残

注意:如果您意图自杀,请立即寻求帮助。

如果您面临危险,请拨打 000 或前往当地的急诊部门。

如果您遭遇个人危机或意图自杀,请拨打生命热线
13 11 14。这是一项保密的电话服务(每周 7 天,每天 24 小时)。 电话免费。

前往生命热线

自杀是自已故意杀死自己的行为。 即此人不想继续活着并采取行动伤害自己以求死亡。每年全球有一百万人自杀,大多数人来自中低收入国家。 自杀有多种原因,可能发生在当事人生命的任何阶段。

自残是故意伤害自己的行为,但不一定导致死亡。当事人出于多种原因自残,如强烈的情绪痛苦、分散对过去创伤的注意或出于自卑。 身体的伤害是可见的,如割伤、烧伤和瘀伤,也可能是看不见的,如饿了拒绝进食或喝水。自残还包括酒精和药物滥用。 多数时候当事人没有意图死亡,但意外死亡可能会发生。

人们存有很多谜团和误解,不愿谈论自杀企图和自残行为,但了解自杀行为的实情况很重要。

  • 自杀意味着极度的不幸,但不一定与精神疾病有关。 并非每个受精神疾病影响的人都想到自杀/自残。
  • 心存自杀/自残念头者害怕被人评判或被解雇。 这意味着他们可能放弃寻求帮助。

有自杀倾向的人有时在结束生命前可能会表现出警示迹象,不一定十分明确,但暗示当事人正面临严峻情况。这些迹象包括:

  • 放弃有纪念意义的或昂贵的财产
  • 行为异常鲁莽
  • 不理会个人卫生或外表
  • 诉说自己一文不值或倍感孤独
  • 表示绝望
  • 谈论自己的死亡或想死。

有自杀/自残念头的人可能并不想死,但在那一刻又没有更好的解决办法来帮助他们应对自己的感受。 获得情感帮助可以预防自杀。

如果这些内容给您带来任何疑问,请联系:

MensLine Australia(男性支持热线): 1300 78 99 78

Beyondblue支持热线(澳大利亚抑郁症协会,Beyondblue为感到焦虑、沮丧或有自杀念头的人提供帮助和支持): 1300 22 46 36

Lifeline(生命热线): 13 11 14

精神分裂症和精神障碍

精神病是指思维障碍,观念和认知与现实脱节。 精神病的主要症状有:

  • 思维障碍:人们可能注意到当事人说话与平时不同,语速非常快(话语有压力)或很慢,思维跳跃,编造单词,词不达意,或不知所云,即所谓单词紊乱(word salad)
  • 妄想:虚假,固执的理念,常常不被当事人文化所接受
  • 幻觉:听到、看到或尝到不存在的东西
  • 行为和感受异样。

精神病可能只发作一次,并且有明显的起因,如滥用药物,有可能发作时间持续较长,患者有精神分裂症和情感分裂障碍等精神疾病。

精神分裂症是最常见的精神障碍之一,表现为持续妄想、思维障碍和幻觉等,但并非只此一种。 其他精神疾病核心症状为精神病,如短暂性精神障碍和情感分裂障碍。 其他精神疾病或身体疾病有可能包括精神病,如癫痫或躁狂抑郁症,或因某些药物而导致精神疾病。

精神病患者发作时通常无法正常思考、感受和行动。 最常见的症状是出现幻觉或妄想,如认为自己被监视或听到虚幻的声音或信息。 暴力不是精神病的症状。

睡眠障碍

睡眠障碍是一种让我们无法安睡的疾病。睡眠障碍的症状是难以入睡、难以持续睡眠以及白天昏昏欲睡。

抑郁症患者通常睡眠不好,但并非所有抑郁症患者都有睡眠障碍。 当事人可能是睡眠不足、嗜睡多或睡眠中断。

充足的睡眠有助于体力恢复,帮助大脑正常运作。 对免疫系统、心脏和血管健康也很重要。

失眠和噩梦是最常见的睡眠障碍。

失眠

难以入睡或辗转反侧,就是失眠。翻来复去睡不着觉,或者一旦半夜醒来,就无法再度入睡。

失眠的原因包括:

  • 抑郁
  • 承受巨大压力
  • 焦虑和担心睡眠
  • 亲人去世
  • 慢性疼痛或慢性疾病
  • 睡眠环境嘈杂或不安全(也称为“bad sleep hygiene”)
  • 饮酒过度或滥用药物
  • 原因不明确。

焦虑不一定影响睡眠,但有时会导致失眠。 患有焦虑症的人往往难以平静入睡,失眠风险上升。 此外,睡眠困难的焦虑症患者会担心睡眠不足,从而造成恶性循环,从而让睡眠情况愈发糟糕。 失眠又会增加次日的焦虑。

失眠会导致注意力不集中,更难记住事情,白天感到困倦,更加情绪化,或增加抑郁或焦虑的症状。

如果持续存在睡眠问题、情绪持续出现问题或翻来复去,睡不着觉,您应该寻求保健人士的帮助,评估并协助管理您的情况。

噩梦

不仅儿童会做噩梦,成年人也会做噩梦。 噩梦十分惊悚,往往把我们惊醒,并因恐惧而难以再度入睡。

压力、精神创伤或精神或身体疾病会导致噩梦。 如果噩梦与创伤性事件有联系,噩梦中特定事件可能历历在目,例如攻击或虐待、自然灾害或战争。

噩梦常见迹象如下:

  • 通常是入睡后 90 分钟突然惊醒。 是睡眠后开始做梦阶段,也称为“快速眼动”阶段。
  • 整晚每隔 90 分钟反复醒来,正常睡眠周期中断
  • 身体状况如出汗、心跳加速、胸痛或呼吸急促
  • 重现创伤事件或可怕记忆的生动图像或场景。

创伤后应激障碍(PTSD)患者可能常做噩梦, 还有其它睡眠问题:

  • 夜惊症:深度睡眠中短暂暂惊慌张(发作可持续几分钟)。可能会出声或出汗,醒来后记忆朦胧
  • 梦游症:深度睡眠状态下四处走动,只有几分钟,与夜惊症相关
  • 梦呓:睡着了却在不自觉地说话
  • 梦境惴惴不安,并且出现盗汗
  • 快速眼动睡眠行为障碍:患者在睡眠期间动作异常并自说自话,好像他们在生活在梦中。 这些动作可能是暴力和危险的,特别是对同床者来说更是如此。

良好睡眠习惯减少睡前焦虑,预防做噩梦, 包括:

  • 在睡前几个小时就放松,例如冥想打坐或洗个热水澡
  • 睡前少看电视和电脑屏幕等
  • 避免酒精、糖、含咖啡因的饮料或大餐
  • 卧室调至暗黑、安静、不受干扰。