睡眠障碍是一种让我们无法安睡的疾病。睡眠障碍的症状是难以入睡、难以持续睡眠以及白天昏昏欲睡。
抑郁症患者通常睡眠不好,但并非所有抑郁症患者都有睡眠障碍。 当事人可能是睡眠不足、嗜睡多或睡眠中断。
充足的睡眠有助于体力恢复,帮助大脑正常运作。 对免疫系统、心脏和血管健康也很重要。
失眠和噩梦是最常见的睡眠障碍。
失眠
难以入睡或辗转反侧,就是失眠。翻来复去睡不着觉,或者一旦半夜醒来,就无法再度入睡。
失眠的原因包括:
- 抑郁
- 承受巨大压力
- 焦虑和担心睡眠
- 亲人去世
- 慢性疼痛或慢性疾病
- 睡眠环境嘈杂或不安全(也称为“bad sleep hygiene”)
- 饮酒过度或滥用药物
- 原因不明确。
焦虑不一定影响睡眠,但有时会导致失眠。 患有焦虑症的人往往难以平静入睡,失眠风险上升。 此外,睡眠困难的焦虑症患者会担心睡眠不足,从而造成恶性循环,从而让睡眠情况愈发糟糕。 失眠又会增加次日的焦虑。
失眠会导致注意力不集中,更难记住事情,白天感到困倦,更加情绪化,或增加抑郁或焦虑的症状。
如果持续存在睡眠问题、情绪持续出现问题或翻来复去,睡不着觉,您应该寻求保健人士的帮助,评估并协助管理您的情况。
噩梦
不仅儿童会做噩梦,成年人也会做噩梦。 噩梦十分惊悚,往往把我们惊醒,并因恐惧而难以再度入睡。
压力、精神创伤或精神或身体疾病会导致噩梦。 如果噩梦与创伤性事件有联系,噩梦中特定事件可能历历在目,例如攻击或虐待、自然灾害或战争。
噩梦常见迹象如下:
- 通常是入睡后 90 分钟突然惊醒。 是睡眠后开始做梦阶段,也称为“快速眼动”阶段。
- 整晚每隔 90 分钟反复醒来,正常睡眠周期中断
- 身体状况如出汗、心跳加速、胸痛或呼吸急促
- 重现创伤事件或可怕记忆的生动图像或场景。
创伤后应激障碍(PTSD)患者可能常做噩梦, 还有其它睡眠问题:
- 夜惊症:深度睡眠中短暂暂惊慌张(发作可持续几分钟)。可能会出声或出汗,醒来后记忆朦胧
- 梦游症:深度睡眠状态下四处走动,只有几分钟,与夜惊症相关
- 梦呓:睡着了却在不自觉地说话
- 梦境惴惴不安,并且出现盗汗
- 快速眼动睡眠行为障碍:患者在睡眠期间动作异常并自说自话,好像他们在生活在梦中。 这些动作可能是暴力和危险的,特别是对同床者来说更是如此。
良好睡眠习惯减少睡前焦虑,预防做噩梦, 包括:
- 在睡前几个小时就放松,例如冥想打坐或洗个热水澡
- 睡前少看电视和电脑屏幕等
- 避免酒精、糖、含咖啡因的饮料或大餐
- 卧室调至暗黑、安静、不受干扰。